ประโยชน์ของการออกกําลังกายแบบแอโรบิก

• ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานเฉลี่ยร้อยละ 30-40
• ลดความดันโลหิต ระดับน้ําตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด
• เพิ่มระดับไขมันดีให้กับร่างกาย
• ส่งเสริมการทํางานของสมอง ชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ลดความเสี่ยงโรคความจําเสื่อมและโรคสมองเสื่อม
• ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียด นอนหลับสนิทและต่อเนื่องมากขึ้น
• ลดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
• ลดความเสี่ยงการเกิดโรคในกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็งในอวัยวะต่างๆ อีกด้วย

DID YOU KNOW? รู้หรือไม่ แบบนี้ไม่ใช่แอโรบิก

การออกกําลังกายระยะสั้น เช่น วิ่ง ระยะสั้น 50 เมตร 100 เมตร หรือการยกน้ําหนักนับร้อยกิโลกรัม แม้จะมีการใช้แรงมาก แต่ไม่นับว่าเป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิกโดยจัดเป็นการออกกําลังกายที่เรียกว่า

แอนแอโรบิก(Anaerobic Exercise) เพราะเป็นการออกกําลังกายที่ใช้พลังงานในระยะเวลาสั้นๆ โดยไม่ใช้ออกซิเจนต่อเนื่อง จึงไม่เกิดประโยชน์ต่อการทํางานของหัวใจ เส้นเลือด และปอดให้จําง่ายๆ

ว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิกนั้น ไม่เน้นความหนัก แต่เน้นการออกกําลังกายที่ต่อเนื่อง 15 นาทีขึ้นไป โดยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยอยู่ที่ร้อยละ 65-80 หรือราว 119-136 ครั้งต่อนาทีออกกําลังกายแบบแอโรบิก,ออกกำลังกาย, แอโรบิก

3 TYPES OF AEROBIC EXERCISE

ประเภทของการออกกําลังกายแบบแอโรบิก ในที่นี้จะใช้การแบ่งประเภทตามความหนักเบาของการออกกําลังกาย ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยใช้เกณฑ์ในการสังเกตง่ายๆ ดังนี้

• ระดับเบา ใช้แรงน้อย ไม่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ
• ระดับปานกลาง ใช้แรงมากขึ้น รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ หายใจเร็วกว่าปกติเล็กน้อย แต่ขณะออกกําลังกายยังสามารถพูดได้จนจบประโยค
• ระดับหนัก ใช้แรงมากจนหายใจถี่ หอบ เหนื่อย ขณะออกกําลังกาย ไม่สามารถพูดได้จบประโยค เพราะต้องหายใจหรือหอบเป็นช่วงๆ

SAFETY GUIDELINE ออกกําลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย

อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ muskie-lures.com อัพเดตทุกสัปดาห์